健康的脊柱是健康生计的基础，不良的身段姿势，装假的生计习气，不科学的绽开模式和万古间的生计压力，齐有可能会导致咱们的脊柱出现疾病。

本期科学健身周周练带来一堂“脊柱健康课”，让咱们全部保抓宽阔的体姿吧！

第一式 猫犬式

训诫次数实时长：每组训诫10-12次，疏通5-8组。

动作重心：作为撑抓，吸气时将背部轻轻进取弓起，保管脊柱的拱背后，吐气将腰轻轻下千里，头部稍稍抬起。

第二式 跪姿伸展式

训诫次数实时长：每组训诫12次，疏通3-5组。

动作重心：作为撑抓，左侧大腿向后伸出，同期将右手往前线伸出，吸气时放下，吐气后右侧大腿跟左侧手臂进行进取的伸展。

第三式 翻书式

训诫次数实时长：每组训诫10-12次，疏通5-8组。

动作重心：面朝前线，侧卧位，屈髋互异90度，双手臂尽可能地伸直，掌心相对，吸气。吐气时将手掌向外“翻书”掀开，手臂贴到大地上，保抓3秒钟，逐步吸气翻且归。

第四式 死虫式

训诫次数实时长：每组训诫12次，疏通3-5组。

动作重心：伏卧，屈髋互异90度，双手举高，掌心相对，吸气。吐气时将右腿轻轻的上前伸展出去，同期将左手再往上进行伸展，吸气追念。吐气，将左腿以及右手同期向下进取进行伸展，吸气追念。

慎重事项：腰部紧贴瑜伽垫，呼吸流程中不成以屏气。

本期课程的训诫不错很好地保养脊柱健康，让咱们全部科学动起来！

校对 徐珩情趣萝莉